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研究日誌BLOG

2017.04.21

アンチエイジング

こんにちは!

段々と暖かくなり、身体も動かしやすくなってきましたね!

 

今回のテーマは「アンチエイジング」について!!!

 

アンチエイジングと聞くと何を思い浮かべますか?

・若返り

・美の秘訣

・サプリメント

 等々...

 

アンチエイジングとは・・・

英訳で「老化防止」

加齢によって自然に起こる、しみやしわ、骨や筋力の衰え、動脈硬化や癌(がん)をはじめ、生活習慣病の影響でリスクが高まるさまざまな病気など、その原因を抑制することによって老化の進行を遅らせようとすることを意味します。

 

誰でも若さは維持し続けたいものですが、

残念ながら人間は歳を重ねていくものです...

 

しかし!!進行を遅らせる事は出来ます!!

実年齢より若く見られたり、最近では40歳を過ぎても現役で行っているプロスポーツ選手もいます。

 

規則正しい生活がキーポイントとなり

運動・栄養・睡眠・入浴・ストレスといった物がとても関係していきます。

 

今回は運動面からアンチエイジングについてお伝えしていきます。

 

運動する事で成長ホルモン(筋肉や骨を成長させるホルモン)という物が身体の中で

作られます。

※大人になっても成長ホルモンは作られます!!

 

運動で筋肉をつける事で多くのカロリーが消費され、

太りにくい身体になっていくのです。

ダイエットの近道ですね!

 

しかし、運動をすれば良いと言われても何をどうすればいいのか...?

ココがわからないとやる気にもなりませんね...。

 

目標は、

    3回のウォーキング(有酸素運動)を30分以上

    215分のレジスタンストレーニング(無酸素運動)

    毎日のストレッチ

 

③は...

何とかできそうですね。

 

①は...

電車通勤の方は、エスカレーターではなく階段を使う。

席に座らず立つ等して工夫しましょう!!

 

②は...

少し頑張ってみましょう!!

フィットネスクラブに通うのも手ですが、時間の無い方はご自宅で工夫しながら

行ってみるのもいいかもしれません。

 

 

私が取り入れている方法をここでご紹介致します。

 

①入浴前に簡単な筋力トレーニング(15分程度)

 ・出来る範囲での腕立てふせ(上半身のトレーニング)

  女性の方や、あまり運動経験のない方は膝をついて負荷を緩めましょう。

 

 ・無理の無い範囲での腹筋運動(上半身のトレーニング)

 

 ・椅子の背もたれや机を持ちながらスクワット(下半身のトレーニング)

 

 ※時間の無い方は下半身のトレーニングだけでも結構です。

  筋肉の約70%は腰から下にありますので効率的に行いましょう。

 

続きまして...

 

②入浴タイム(20~25分程度)

 入浴にもアンチエイジングの効果があります。

 日々の疲れを癒してください。

 

ここまでで約40分...

 

 

最後に...

 

③入浴後の簡単なストレッチ(10分程度)

 水分補給をしながら、テレビを見ながらでも結構です。

 難しい事はやらなくて大丈夫です。

 自分の知っているストレッチを行ってみましょう。

 

 

 

終了です!!!

時間にして1時間を切りましたね!!!

 

 

いかがでしょうか?

何とか始められそうな気がしませんか?

 

自分のペースや生活習慣に合わせて行っていければ良いと思いますし、

一番大切なことは続ける事です。

 

適度に運動をすることによって身体のラインがよくなります。

見た目効果は抜群ですね!

 

次回は違う方面からアンチエイジングをお伝えしたいと思います。

 

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