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研究日誌BLOG

2017.09.09

西式健康法 毛管運動

皆さまこんにちは。
前回はビーンズリハビリセンターフィジオにて運動療法を取り入れている、西式健康法の概要をお話しさせていただきました。今回は運動療法について細かくお伝えしていきたいと思います。

前回も書きましたが、運動療法については[六大法則]を提唱しております。
本来の人間としての生活(四足歩行などの時代)をしていれば、問題にならなかったことが、文明の発達により急速に変化してきてしまったということが、人の脊柱に姿勢という問題を生じさせ、その姿勢が神経の導通に、内臓の働きに重大な影響を与えていると考えられるので、
正しい脊柱配列に矯正する、または正しい状態を維持する、ということが極めて重要なのではないか。これが西式健康法の中心的な主張だそうです。

今回はその中の[毛管運動]について少し詳しくお伝えさせていただければと思います。
私たちの血液は心臓から出てすべて心臓へ戻るものと思っていますが、実は手足などの末端では古い血がうっ血、停滞しがちです。そのような古い血を心臓へ戻してきれいな動脈血を全身に供給させることを目的とした運動で、実施することで血液循環の向上に効果的な運動です。

次のような症状におすすめされています。
・下肢静脈瘤
・虫刺され
・切り傷
・冷え性
・こむらがえり
・心臓肥大
・軽度の腹部大動脈瘤
・腎臓病
・高血圧



では実際のやり方を説明します。
①平らな床に仰向けに寝て座布団を枕にします。
②手指はすべてくっつけ、手のひらは内側へ向けます。足首は90度に曲げて固定。
かかとを天井に向けて足裏が床面と水平になるようにして、膝の裏も伸ばします。
③手足の振り方は微振動で【けいれん】するように細かく振ります。
肩、太ももの付け根から動かすようにしましょう。
IMG_7811.PNG



この運動を毎朝晩1〜2分間行うと効果的だそうです。
途中で疲れたら手足は上げたまま休憩しましょう。足は壁や椅子にもたせかけてもOKです。

実施された方の実感として
・小さな切り傷であれば5分ほどの毛管運動で出血や痛みが軽くなった。
・足のむくみが改善された。
・皮膚の中に入ってしまったシャーペンの芯が化膿、出血無く数日で取れた。

等の効果もあるようです。
ご自宅であまり手間にならず実施できますので、是非試してみてください。

皆様の生活がより豊かなものになりますように!



参考書籍 西式甲田療法一番分かりやすい実践入門書

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2017.08.25

フィジオは体力測定項目をリニューアルしました!

みなさん、こんにちは。

いかがお過ごしでしょうか??

 

この8月は『夏‼‼‼』っていう感じの日が

とても少ないですね。

 

 

私は9月生まれだからか、どちらかというと

暑い方が元気が出て活発に動きたくなります(*'ω'*)

 

やはり夏は暑くないとですよね♪

 

 

********

さて、フィジオでは今年の6月に

体力測定の内容を見直しました!

 

 

転倒予防や、自立した生活を送るために

参考となる測定を厳選してみました!

 

 

1か月半ほど測定に時間はかかりましたが

やっと先週、皆様に結果票を渡し終えることができましたね!

 

新しい結果票はいかがでしたか??

 

 

私の能力不足により

まだまだ改善の余地たっぷりな結果票ですが()

次回までに改善できる部分は頑張りたいと思います! 

 

 

それぞれの利用者様が通い始めた時からの結果を記載したので

フィジオ開設の2012年から通っていただいている方も

チラホラ見受けられ、何とも嬉しい気持ちになりました!

 

 

長く通っていただいている方も多く、

フィジオは愛されているな~( *´艸`)

と感じました。

 

 

 

体力測定を見直したのには色々と理由はありますが

一番はもっと効果の出るリハビリを提供するため!

 

 

自立した生活を送る上で

最低限あってほしい筋力やバランス能力などを

みなさんに知っていただき、

目標をもってリハビリをしていただきたいな、

と思ったからです。

 

 

『家族には迷惑をかけたくない』

そう思って一人暮らしで頑張っている方も多くいます。

 

 

その胸の内は、

『本当は一緒に暮らしたい』

『近くにいてほしい』

 

そんな思いをチラつかせながら

みなさん本当に頑張っておられます。

 

 

だからこそ、

ご縁があってフィジオに通うことになった方には

『ここを選んで本当によかったな』と

思っていただけるようにしたいのです。。

 

 

現在は体力測定の結果を受け

3か月後の測定に向けて

今までのやり方にとらわれず

メニューをあれこれ考えながら実施しています。

 

 

 

半日のデイサービスですが

なんだか学校のクラス運営をしているような気分になるくらい

利用者様同士とても仲が良く、大きな笑い声がいつも響いています。

 

 

 

利用者様が楽しそうに過ごしている姿を見ると

とても幸せな気持ちになれます(*'ω'*)

 

 

いつまでも自分らしく過ごしていけるように

お手伝いをしていきたいと思いますので

これからもビーンズリハビリセンター フィジオを

よろしくお願いいたします(*´ω`*)

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2017.07.28

香りと心身機能

今年も春が過ぎ、梅雨が明け、夏の到来となります。季節の移り変わりを早く感じながらも、ふとした時、季節ごとに外気の"匂い"が異なると思いました。
ヒトの持つ匂う機能とはどういったものなのか、疑問に思ったため
今回『香りと心身機能』との関連について述べさせて頂こうと思います。

良い香りには、リラックス効果や美容効果があるとよく耳にすると思います。ただその他にも、脳への刺激より誤嚥を防ぐ効果運動負荷後の血圧回復の効果があると論文の研究結果より出ています。

人間には五感(視覚・聴覚・嗅覚・触覚・味覚)があります。
この中にある嗅覚について、、、

匂いは、鼻の中にある感知する毛によって成され、細胞を通して脳まで伝達されどういった匂いなのか、快なのか不快なのかを認知します。
そして嗅覚の驚くべき所は、五感で唯一ダイレクトに大脳辺縁系へ到達します(視覚や聴覚などは視床や大脳皮質を介して大脳辺縁系へ)。

大脳皮質は考えたり記憶するなどの知的活動を司る、
大脳辺縁系は食欲や性欲など本能に基づく行動、喜怒哀楽などの情動行動を支配し自律機能に大切な役割があります。

したがって嗅覚機能により、良い香りを嗅ぐと感情や本能に作用しやすく、リラックスなどに結び付くのだと解明が進んでいます。

嚥下:
 誤嚥を防ぐためには嚥下機能が必要となります。
嚥下機能は主に脳の機能が大切となります。嗅覚と嚥下との関連性での視点では、『海馬』が挙がります(脳の中にある部分の名称)。
記憶を司る『海馬』は嗅神経と直接つながっており、匂いの刺激によって海馬の部分も刺激され、嚥下機能が促されるといわれています。
『海馬』はダメージを受けやすい反面、脳内では珍しく再生可能な脳ともいわれています。


血圧:
 香り情報は、視床下部にも伝えられます。視床下部は自律神経系に働きます。なので、交感神経・副交感神経と関与しています。心拍数や呼吸数、血流量、そして血圧と関与している事が分かります。


香りの種類と心身への影響:
種類
  • 樹木系
  • ハーブ系
  • 柑橘系
  • フローラル系
  • エキゾチック系
  • 樹脂系
  • スパイス系        etc

〈健康維持〉
ラベンダー:便秘改善、交感神経の抑制(身体・精神面へのリラックス効果)

ペパーミント・ユーカリ:呼吸器系の改善

レモン:血液サラサラ

シナモン・ジンジャー:身体を温める

樹木や畑、芝生地からの揮発:ストレス緩和など

〈美容・ダイエット〉
ローズ:美肌

グレープフルーツ:血圧降下、血行促進、新陳代謝を上げる、脂肪燃焼

キンモクセイ:食欲を促す

〈その他〉
ブラックペッパー:誤嚥予防

香りと心身機能に関し、以上述べさせて頂きました。
上記以外にも、香りの種類であるとか、匂う時間の最適時間などベストな方法はヒトそれぞれ様々だと思いますので、今回のブログの内容は参考程度にして頂ければと思います。
一読して頂き有難うございました。


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2017.07.21

自己紹介

初めまして、こんにちわ。

4月より横浜事業所で勤務させて頂いています
柔道整復師の 竹吉 瑠希 (たけよし りゅうき)と申します。

石川県出身で、高校卒業後より京都の専門学校に進学しました。
そこからご縁がありこちらの事業所で働かさせて頂くことになりました。

スポーツ歴ですが
極真空手17年 水泳8年 ハンドボール6年 柔道6年
武道、球技などいろいろやってきましたが、極真空手は実家が道場をやっていて4歳の頃から始め、今でも続けています。
やはりコンタクトスポーツだったので怪我が多く、接骨院、整形外科によく通っていました。
自分自身スポーツがやりたくてもできない、悔しい気持ちもありました。
その際柔道整復師の先生に怪我をしたことは取り返しがつかない、同じことを繰り返さないためにもリハビリをして再発しないようにすることが大事なんだと言われました。
僕自身この言葉に救われました。そこからこの先生のように怪我を治すだけではなくメンタル面でもサポートできるような柔道整復師になりたいと思いこの職業を目指しました。

柔道整復師とはなにかとよく聞かれますが簡単に言うと、骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷など怪我に対して、手術をしないで治療を行う事ができる国家資格です。

ビーンズでは個別リハビリを中心に担当させて頂いておりますが知識不足、技術不足を感じております。ですが、アプローチがうまくいったときには利用者様に感謝の言葉をもらえるととても嬉しく、もっと満足してもらえるよう頑張ろうといったモチベーションにもつながっております。
利用者様1人1人の話をしっかりと聞き、何をどうしてほしいのか、どういったことが出来るようになりたいのか、そのためにはどうアプローチをすればいいのか、満足して頂けるサービスを提供できるよう頑張っていきたいと思っています。

精一杯頑張っていきますので宜しくお願いします。

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2017.06.30

梅雨の時期

梅雨の時期に、いろいろな体調不良で悩まれることはありませんか?風邪、頭痛、腹痛、目まい、倦怠感、体の冷え、肩こりや腰痛など、いかがでしょうか。実は、梅雨の時期はとっても体調を崩しやすい気候になっているのです。普段の生活の中で気を付けておかないと、梅雨の間ずっと体調不良に悩まされる日が続いてしまうかも。

ですので、日々の生活の中に、しっかりと「梅雨の健康対策」を取り入れていきましょう!今回はその具体的な対策を「食事」「睡眠」「運動」という3つの観点でまとめました。梅雨のジメジメした気候に負けず、元気に過ごすために大切なことをお伝えします!

 

どうなる?2017年 梅雨のお天気傾向

 

513日頃に沖縄・奄美地方が梅雨入りしました。平年より24日ほど遅く、また非常に遅かった昨年に比べては3日ほど早い梅雨入りとなりました。西日本・東日本は6512日頃、北日本は1214日頃に梅雨入りすると予想されています。また梅雨明けは例年720日前後となっています。

 

梅雨時期に起こり得る体調不良とは?

 

梅雨の気候の変化は、体に様々な不調をもたらします。例えば以下の2点が挙げられるでしょう。

1. 自立神経の乱れ

気温や湿度にばらつきによって自律神経の乱れが引き起こされ、その結果「体がだるい」「頭痛」「腹痛」といった症状が現れます。また、一日の温度差の激しさから、「冷え」や「肩こり」の症状が出たり、風邪をひきやすくなったりします。

 

2.湿気による不調

梅雨の大敵と言えば「湿気」。

梅雨時は湿度が高くなり、その結果普段よりも体内の水分が出ていきにくくなり、体のむくみの原因になってしまいます。湿気によって食べ物が劣化するスピードも速くなるため、カビや細菌が繁殖してしまった食べ物を食べてしまうことで「食中毒」の危険性も高まってしまいます。

 

食事:ビタミンB

 

体調不良で体力低下やだるさを感じる梅雨時には「ビタミンB群」を摂取することが対策となります。

ビタミンB群の中の「ビタミンB1」は、糖質を分解してエネルギーに変える役割を果たすことから『疲労回復ビタミン』『ストレスビタミン』とも呼ばれるほど、疲労やストレスに対して絶大な効果を発揮します。ビタミンB1を多く含む食材には、玄米・発芽米・全粒粉パンなど胚芽つきのもの、豚もも肉、豚ロース肉、紅鮭などがあります。

また、「ビタミンB2」も、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるときに必要なビタミン。ビタミンB1とともに、エネルギーを得て疲労回復するには欠かせない栄養素なのです!ビタミンB2を多く含む食材には、魚介類、牛乳乳製品、卵などの動物性食品が挙げられます。また、納豆や緑黄色野菜、キノコ類にも比較的多く含まれています。

 

食事:体を温めるもの

 

食べ物には「体を温めるもの」「体を冷やすもの」があります。気候の変化で機能が低下する梅雨の時期には「体を温めるもの」を積極的に取り入れることがおすすめ!

「体を温めるもの」の例には、ねぎ、しょうが、とうがらしといった、薬味やスパイスとして活躍している食材が挙げられます。これからは血行を促進して体を温めることに優れている上、発汗作用もあるので体内の水分も排出してくれます。また、体を温める食材は、色が「赤・黒・オレンジ」のものが多いです。ごぼう、人参、レンコンなどの根菜、卵、赤身肉、チーズ、魚介類があてはまります。

 

食事:体を冷やすもの

 

温かい季節に育つ食材、例えば、トマト、キュウリ、ナス、スイカなど夏に旬を迎える食材。これらは体を冷やす性質があるのです。

だからと言って「食べてはいけない」というわけではありません。加熱や調理の工夫次第で体を冷やす性質がなくなったりするので、そのまま食べずにお料理の中に入れてみて下さい!

 

食事:たんぱく質

 

たんぱく質の不足は免疫力の低下にもつながり、梅雨だるからの夏バテの負のスパイラルに入ってしまうので、注意が必要です。暑さで体力を消耗し内臓も弱りがちなので、消化吸収力に優れたお魚を中心に、たんぱく質をしっかりと選ぶようにするとよいでしょう。

 

睡眠:快適に眠れる睡眠環境を整えましょう

 

心地よい睡眠のためには、睡眠環境を整えることが非常に大切です。快眠のために最適とされる環境は「気温26度以下」「湿度5060%」。梅雨の時期特有の寝苦しさは、夏の暑さとゆうに80%を超える湿度の高さが関係しています。

ここでは、エアコンの活用をしましょう!冷房で室温を26度前後に保つと寝やすくなります。つけっぱなしにすると体を冷やしてしまう原因にもなるので、タイマー機能を使って可動時間を調節することも大切です。

また、除湿機能を使って湿度調整も行ってみて下さい。エアコンに除湿機能がない場合は、除湿器でも大丈夫です。

また、湿気の多さは寝具にも影響をもたらすので、ここでも対処が必要!

布団が湿った状態になると、ダニやカビが発生しやすくなり、寝つきが悪くなる等睡眠の質を下げる原因となります。梅雨の時期でも晴れる日はあるので、その時にはできるだけ布団を干して日光にあててあげましょう。なかなか外に干せるチャンスがなければ、窓を開けて換気をしたりエアコンで調整したりして、寝室の除湿をしておくとベター。

 

運動:簡単な運動で水分を出してむくみ予防

 

体の中に余分な水分の溜まりやすい梅雨の時期は、適切な運動を行うことが大切です。水分や老廃物が排出されないと、むくみや食欲不振といった不調に繋がります。運動は簡単なもので良いので、毎日の中に少しでも取り入れてみて下さい。

おすすめは、ストレッチと筋トレです。

普段そういった運動をされない方はぜひ15分、10分からでもいいので実施してみることをおすすめします。運動のタイミングは、体の温まった入浴後が最も効果的ですが、空いた時間や気が向いた時でも大丈夫です。自分の負担にならない範囲で挑戦してみて下さい。

また、運動を行う前には水分補給を行うと得られる効果が高まります。水分を取り入れることで基礎代謝が上がります。その結果、水分の排出や体脂肪の燃焼が効率良く行われることに繋がります。

 

生活習慣を整えて、健康に梅雨を乗り切りましょう

 

食事、睡眠、運動。普段の生活習慣の意識が梅雨時の体調を大きく左右します。

また、この時期は誰もが体調不良を起こしやすく、自分以外の家族や身近な人たちも、だるさや疲労感、ストレスと闘っています。お互いに気遣い合いながら、共に生活習慣を改善してこの梅雨を乗り切っていきましょう!

 

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2017.06.16

筋膜経線

~筋膜のつながり~

 

年明けからちょっとしたきっかけでランニングを始めました。ここ数年、運動といったことはほぼしてこなかったためか、ランニング開始数日で足底部を痛めてしまったのですが、タイトルにあるように「筋膜のつながり」を意識したストレッチをすることで、足底部に直接アプローチせず(マッサージやサポーターなど)、足底部の痛みが消失する体験をしました。

 

「筋膜」・・あまり聞きなれないワードですが、「筋膜リリース」などの治療を謳った整骨院なども最近見かけるようになりました。治療者にとっては無視できない組織です。

筋膜とは、骨格筋や骨膜、関節包、硬膜、腹膜、胸膜など深層の膜すべてを指し、またすべて連続性を持っています。

 

学生時代に、筋肉や骨、そして靭帯や関節包の名称を必死に覚えた経験があります。その際、筋肉は筋肉として、骨は骨として、関節包は関節包として、それぞれが独立した形で名称を覚える作業に徹したように思います。しかし、実際は、筋や腱を包み込んだ筋膜はそのまま骨膜へ移行し、さらにその骨膜は、関節部分ではそのまま関節包へ移行しています。このように、全身の筋、骨、関節は、連続した筋膜にパックされていることになり、1つの分節の筋膜が異常をきたすと、その影響は全身に波及することになります。

 

この筋膜経線には、全身を取り巻く主要7ラインが存在しています。

今回は、その中でも身体の"後面"を走る「浅層バックライン」についてまとめてみます。

 

「浅層バックライン」の最大の役割は、『直立姿勢を維持すること』です。

筋肉名でいうと

 

1、帽状腱膜

2、脊柱起立筋(頭・頸半棘筋・腸肋筋)

3、仙結節靭帯

4、ハムストリングス

5、腓腹筋

6、足底筋膜

 

となり、『眉の上』から『足裏のつま先』までつながっている特徴的なラインです。

 

ヒトの発達において、乳児は「浅層バックライン」筋によって頭が体前屈位から持ち上げられ、発達の進行に伴い、腹部・臀部・膝部・足部の順にこの筋によって支えられるようになります。つまり、ハイハイを通じて「浅層バックライン」の筋群が強化されることによって、身体を立たせることが可能になってきます。またこのラインの弱体化は、高齢者の姿勢が崩れてくる原因の1つともされています。

 

私自身も、ランニングで足底部を痛めた経験がありましたが、ハムストリングスや下腿三頭筋のストレッチをすることで、足底部の痛みが消失する体験をしたことは前述しましたが、このことからも、離れた部位でも、筋膜で連結されており、治療の対象部位を直接触れずに、痛みや柔軟性などを改善させることもできるテクニックの1つと考えることができそうですね。

無題.pngのサムネール画像

 

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2017.06.02

心理社会的援助メソッド

皆さんこんにちは。


6月に入り、気温の寒暖差や突然の雷雨等、体調を保つことが大変ですね。

風邪など体調を崩さない様に気を付けましょう。

 

先日、今年度初めての社内研修会が行われました。



内容としては、心理社会的援助メソッドです。



難しい題材ですが、もう一度リハビリテーションというものを見つめ直し、利用者様へのより良い機能維持・向上とサービスを目指しましょうというものです。

 

具体的には、まずリハビリテーションの歴史から始まります。

 

「外界をコントロールすることができないという自分の外界への気づきは、無力感を引き起こす可能性がある。

それを迎え撃つには、壮絶な努力が必要である。」

 

昔の方のお言葉ですが、リハビリテーションの仕事に従事する身として、非常に重い言葉です。

 

現在いらっしゃって頂いている利用者様は、幸いなことに、一見非常に楽しそうにご利用頂いている方が大勢いらっしゃいます。

しかし、その裏にある苦悩や葛藤は私達ではわかり得ないと思います。

それを受け入れ、一歩前に踏み出す覚悟とそれを叶える努力は、それこそ壮絶なものです。それを、サービスを提供する側の私達が知らずして、どうリハビリを提供することが出来るでしょうか?


たった一文ですが、非常に大きな衝撃を受けた文言でした。

 


次に、現代のリハビリテーションの課題として数点挙げられた中に、


・リハビリテーションの成果が、対象の方がどれほど人間的な生活を送れるようになったかというよりも、支援者が測定する数値がどれほど改善したかによって測られがちである

・人が生きることにとって大切なことは、他人の役に立っていることが自分の幸せに繋がる様な社会生活である(それが、現代ではなかなかできていない)


ということがあります。


実際に、リハビリに従事する身として、施設内の状況のみに主眼を置いている状況を恥じるべきと知らしめられ、非常に印象に残りました。

 

ここで、一つの例ですが、脳血管障害で片麻痺となってしまった方のリハビリとして、「料理を作る」という方法を知る方はいらっしゃいますでしょうか?

これは実際にあった話です。

 

今回の講師でもある先生のうち1名は、片麻痺の方でしたが、その方が実際に受けたリハビリだそうです。

「受けた」というより、「発案した」ということだそうです。

 

その先生がおいしそうなパスタを完成させ、リハビリチームの方と一緒に写っている写真を見させて頂きましたが、おいしそうなパスタと共に、先生の非常に充実した笑顔を拝見させて頂き、こういった疾患を抱えた方が社会的に貢献しているという感覚(実際に貢献している姿)を持つことが、その方にとっての本当のリハビリだと感じることが出来ました。

 

皆さんは如何でしょうか?

日常の中で、家族の、又は地域社会の、又は自分自身の為に貢献しているという感覚はありますでしょうか?

なかなか難しいことですね。

健常な方でも難しいことで、それが、片麻痺等の疾患を抱えた方では、更に何倍も大変なことだと思います。

しかし、リハビリとは、そういった方の社会的な貢献や役割を見出し、実際に日常生活の中で担うということが必要だと思います。

上記の文は、それを今まで認識的な事だけで済ましていましたが、しっかりと明文化したものだと思います。

 

今後、一体どうリハビリを提供すれば良いのか?

それを非常に分かり易く提示して頂いたように思います。

 

更にもう一つ。

皆様、支援してくださるご家族様とのご関係は如何でしょうか?

CMを含め、当事者が生活しやすい環境・介護者が介護しやすい環境を築けていますでしょうか?

これは、私達を含め、そういった環境を積極的に作ることが、疾患を抱えた方の社会参加、その先の幸福感に繋がって行くと考えられます。

それを社会的に、チームとしてもっと積極的にアプローチしなければいけないと再確認させられました。

 

まだまだ書ききれないことは沢山ありますが、もう一度リハビリテーションを、そして利用者様との関わり合いを考えさせられる、非常に有益な講習会となりました。

こういったことをもっと勉強し、いらっしゃっている利用者様やその先のご家族様や地域社会に貢献してきたいと思います。

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2017.05.19

川口です。

こんにちは。

4月から横浜事業所でお世話になっております、理学療法士の川口浩嗣です。

早いもので、こちらに来てからひと月半程が経ちました。当然の事ながら、以前おりましたつくば事業所の業務とはまた違うところがあり、日々失敗を繰り返し、皆様のご指導を頂きながら、何とか今日という日を迎えております。

業務内容の方も、当初は個別リハ中心だったのが、少しずつではありますが新しいものを任せてもらえる様になり、非常に意欲を感じております。

今後は臨床は勿論、事務的な仕事にも少しずつ慣れていきたいと思っておりますので、皆様のご指導・ご鞭撻の程、宜しくお願い致します。

今回は初回という事で、ご挨拶という形にさせて頂きます。

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2017.05.05

柔道の歴史~第一話~

はい!皆さんこんにちは!

何か月ぶりでしょうか。

またまた登場しました!

 

前回は私が選手として10年以上していた柔道で

全治8か月のけがをしてしまったときの悲し~いお話でした。

覚えて頂けているでしょうか??

そして今回はその「柔道」について触れていきたいと思います。

 

皆さんの中での「柔道」のイメージとしては何でしょう?

ざっとあげてみましょう。

・人を投げたり、抑えたりする

・良くけがしそう

・オリンピック競技...などなど

 

様々なイメージがあると思います。

中には良いイメージだったり少し悪いイメージだったり

あるかもしれません。。。

 

そこで今回は柔道について詳しく!!!!

最初の起源からはじまり、現代柔道に至るまで話していきたいと思います。

柔道(じゅうどう)は、柔の術を用いての徳義涵養を目的とした武道のことである。現代では、その修養に用いられる加納治五郎流・講道館流の柔術技法を元にした理念を指して「柔道」と呼ぶことが一般化している。柔道は、投げ技、固め技、当身技を主体とする武術・武道、そしてそれを元にした社会教育的な大系となっている

 

古くは、12世紀以降の武家社会の中で武芸十八般と言われた武士の合戦ある武芸が成立し、戦国時代が終わり江戸時代から武術の一つとして柔術が発展した。

 

嘉納は「柔道」という言葉を名乗ったが当初の講道館は新興柔術の少数派の一派であり、当時は「嘉納流柔術」とも呼ばれていた。

講道館においての指導における「柔道」という言葉を使った呼称の改正には、嘉納自身の教育観・人生観、社会観、世界観などが盛り込まれており、近代日本における武道教育のはじまりといえる。柔道がまとめて採用した数々の概念・制度は以降成立する種々の近代武道に多大な影響を与えることになる。嘉納のはじめた講道館柔道は武術の近代化という点で先駆的な、そしてきわめて重要な役割を果たすことになる。

 

はい!ざっと柔道の歴史をずらずらと書かせて頂きました。

難しいことだらけですね()

次回は柔道の事をもう少し詳しく書いていきたいと思います。

内容としては「柔道の技、投げ技、固め技」について。

またお楽しみにしていてください!!!

 

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2017.04.21

アンチエイジング

こんにちは!

段々と暖かくなり、身体も動かしやすくなってきましたね!

 

今回のテーマは「アンチエイジング」について!!!

 

アンチエイジングと聞くと何を思い浮かべますか?

・若返り

・美の秘訣

・サプリメント

 等々...

 

アンチエイジングとは・・・

英訳で「老化防止」

加齢によって自然に起こる、しみやしわ、骨や筋力の衰え、動脈硬化や癌(がん)をはじめ、生活習慣病の影響でリスクが高まるさまざまな病気など、その原因を抑制することによって老化の進行を遅らせようとすることを意味します。

 

誰でも若さは維持し続けたいものですが、

残念ながら人間は歳を重ねていくものです...

 

しかし!!進行を遅らせる事は出来ます!!

実年齢より若く見られたり、最近では40歳を過ぎても現役で行っているプロスポーツ選手もいます。

 

規則正しい生活がキーポイントとなり

運動・栄養・睡眠・入浴・ストレスといった物がとても関係していきます。

 

今回は運動面からアンチエイジングについてお伝えしていきます。

 

運動する事で成長ホルモン(筋肉や骨を成長させるホルモン)という物が身体の中で

作られます。

※大人になっても成長ホルモンは作られます!!

 

運動で筋肉をつける事で多くのカロリーが消費され、

太りにくい身体になっていくのです。

ダイエットの近道ですね!

 

しかし、運動をすれば良いと言われても何をどうすればいいのか...?

ココがわからないとやる気にもなりませんね...。

 

目標は、

    3回のウォーキング(有酸素運動)を30分以上

    215分のレジスタンストレーニング(無酸素運動)

    毎日のストレッチ

 

③は...

何とかできそうですね。

 

①は...

電車通勤の方は、エスカレーターではなく階段を使う。

席に座らず立つ等して工夫しましょう!!

 

②は...

少し頑張ってみましょう!!

フィットネスクラブに通うのも手ですが、時間の無い方はご自宅で工夫しながら

行ってみるのもいいかもしれません。

 

 

私が取り入れている方法をここでご紹介致します。

 

①入浴前に簡単な筋力トレーニング(15分程度)

 ・出来る範囲での腕立てふせ(上半身のトレーニング)

  女性の方や、あまり運動経験のない方は膝をついて負荷を緩めましょう。

 

 ・無理の無い範囲での腹筋運動(上半身のトレーニング)

 

 ・椅子の背もたれや机を持ちながらスクワット(下半身のトレーニング)

 

 ※時間の無い方は下半身のトレーニングだけでも結構です。

  筋肉の約70%は腰から下にありますので効率的に行いましょう。

 

続きまして...

 

②入浴タイム(20~25分程度)

 入浴にもアンチエイジングの効果があります。

 日々の疲れを癒してください。

 

ここまでで約40分...

 

 

最後に...

 

③入浴後の簡単なストレッチ(10分程度)

 水分補給をしながら、テレビを見ながらでも結構です。

 難しい事はやらなくて大丈夫です。

 自分の知っているストレッチを行ってみましょう。

 

 

 

終了です!!!

時間にして1時間を切りましたね!!!

 

 

いかがでしょうか?

何とか始められそうな気がしませんか?

 

自分のペースや生活習慣に合わせて行っていければ良いと思いますし、

一番大切なことは続ける事です。

 

適度に運動をすることによって身体のラインがよくなります。

見た目効果は抜群ですね!

 

次回は違う方面からアンチエイジングをお伝えしたいと思います。

 

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